​1.立位で足を肩幅の2倍程度に大きく広げる
2.足先は真正面ではなく45°くらい外に向ける
3.ゆっくりと膝を曲げながら腰を落とす
4.スタートポジションに戻る

膝を曲げる際は、膝のお皿が足先に向かうように気を付け、ゆっくりと腰を落としたら10秒ほど動きを止め戻るを繰り返すことで、股関節のストレッチと太腿の筋肉トレーニングになります。
四股ポーズは、体を捻る、前屈する、手で膝を外に押すなど少し工夫することで、運動の幅を広げることができます。

四股トレで使われる筋肉は、下半身の筋力強化だけでなく、骨盤を安定させる筋肉も鍛えられ体幹バランス力も向上します。さらに大腿内側の筋肉や殿部の深くにある外旋筋群は、骨盤底筋群ともつながりがあり、この運動により骨盤底筋を刺激することもでき、股関節の柔軟性や筋力アップは、コンディショニングやパフォーマンス向上だけでなく、日常生活での悩みの解決にもつながります。